Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) [...]
Siemka! Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g [...]
[...] po treningu) 60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta Jak przedtreningowy. W okołotreningowych daj więcej węglowodanow. 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw. 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj [...]
No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) Kalorie: 350 kcal [...]
Typ endomorficzny Waga: 94 wzrost: 197 wiek: 21 9:00 200 ml mleko 1,5 t + 100 g płatki owsiane 444 kcal 19g b 8g t 73g ww 11:00 2 parówki drobiowe (120g) + bułka + 3 jajka 689 kcal 47g b 45g t 55g ww 14:00 100 g twaróg półtłusty + banan 228kcal 17g b 4g t 25g ww 16:00 Obiad Obiady mam przygotowywane dla całej rodziny… Moge [...]
Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ NAWET 30% CAŁEGO DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KCAL WIĘC DAJ TU WĘGLOWODANÓW JAK NAJWIĘCEJ SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko CHLEB WYWAL Obiad [...]
Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie W porządku. Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) Mozesz. Wystarczy go np; ugotwać, pokroić na kanapki; albo włozyć do pojemników razem z różnymi warzywami i np: kromka chleba i orzechy. - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może [...]
[...] orzechami, owocami, ziarnami, masłem orzechowym lub klasyczne kanapki z chleba zytniego do tego jajko na miekko i prawie zawsze sok, ktory sama wyciskam Co lubisz jeść na obiad : ryż, soczewice, ziemniaki, makaron, p. Z indyka, p.z kurczaka, mieso mielone wieprzowo wołowe, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy, galaretki Co jako deser : [...]
Dlaczego BCAA to kasa w błoto? Wszędzie czytałem, że MM to najlepszy gainer. Wczorajszy posiłek : Rano 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2% Rodzynki 50g Drugie śniadanie Tuńczyk z wody 100g pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor Obiad makaron 100g pierś z kurczaka 150g przedtreningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa 15ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Podaju tutaj moją diete na mase z nadzieja ze ktos ja naprostuje w dobrym kierunku. Meczylem sie nad nia ponad 2 dni i nadal mam gdzie niegdzie za duzo lub za malo mikroskladnikow i rownież okolo 300kcal za malo. Nie wiem juz jak to zmienic by bylo dobrze. Poprosze o porade,pomoc co jest zle, co zmienic, co dodac itd. Byłbym bardzo [...]